ぎっくり腰になったら最初にすべきこと・NG行動

結論から言うと、ぎっくり腰になったら「無理に動かず、楽な姿勢で安静にし、痛みが強い初期は温めるより冷やす」のが基本です。そして、我慢して仕事を続けたり、いきなりストレッチやマッサージで強く伸ばしたりするのはNG。適切な初期対応が、その後の回復のスピードを左右します。

会議や出張の合間に突然襲ってくるぎっくり腰。経営者にとっては死活問題です。ここでは、発症直後にすべきことと避けたい行動を整理します。なお症状には個人差があり、強い痛みやしびれがある場合は医療機関の受診を優先してください。

ぎっくり腰になったら最初にすべきこと

近年は「動けるなら適度に動いた方が回復が早い」とされる考え方が主流ですが、痛みの程度によるため、無理は禁物です。

長時間同じ姿勢を続けると、患部の緊張が強まり回復が遅れやすくなります。早めに体を休める判断が結果的に近道です。

痛みの強い時期に無理に伸ばしたり揉んだりすると、かえって悪化することがあります。急性期は刺激を控えるのが基本です。

発症直後で熱感がある時期に強く温めると、炎症を助長する場合があります。温めるのは痛みのピークが過ぎてからが目安です。

ぎっくり腰は繰り返しやすいのが特徴です。痛みが落ち着いた後に、体の歪みを整え、腰を支える筋力を無理なく育てることが、再発予防につながります。自己流で焦らず、専門家と一緒に段階を踏むのが安全です。

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A. 発症直後で熱感や強い痛みがある急性期は冷やすのが基本です。痛みのピークが過ぎて落ち着いてきたら温めて血流を促すのが目安ですが、症状には個人差があります。

A. 長すぎる安静はかえって回復を遅らせることがあります。痛みが少し落ち着いたら、無理のない範囲で日常動作を少しずつ再開するのが望ましいとされています。

A. 強い痛みが続く、足のしびれや力が入らない、排尿の異常などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。判断に迷う場合も受診をおすすめします。

執筆者：瀧本銀次朗（パーソナルトレーナー・整体師）

15年以上・のべ1万5,000件以上の症例に携わり、プロアスリート300名以上を指導。西新宿・完全予約制の「経営者のための腰痛改善パーソナルジム」（SHIN・REAL WORKOUT新宿店）にて、整体×トレーニングで腰に負担をかけない体づくりをサポート。